brzuch obciazeniem

To jest raczej system rzeźbiący, warto to robić, ale po treningu zasadniczym, żeby uzyskać separację. Mięśnie brzucha są bardzo odporne na przetrenowanie i można je robić choćby codziennie (pomijając okres początkowy). Ja zawziąłem się kiedyś na brzuch i każdy trening zaczynałem od 4-5 serii skłonów na 'krzesełku' z obciążeniem (8-10powt) - [...]

Predzej bym to widzial nastepujaco: pierwszy dzien treningowy: klata,triceps, biceps,siady i po 3 serie sklonow na lawce rzymskiej z obciazeniem i brzuszki. Drugi dzien treningowy: same barki plus po 3 serie sklonow na rzymskiej i brzucha. Trzeci dzien: klata, najszerszy, martwy, przysiady z przodu plus brzuch.

[...] wyciskanie żołnierskie 3-4 serie 5 powt. ćwiczenia dodatkowe ( biceps, podc. wąsko podchwytem, dipsy, dzień dobry itp itd...) dodatkowo ławka rzymska 2 razy w tyg oraz brzuch 2 razy w tyg ( lawka skosna z obciązeniem 3x12, unoszenie nog ze sztangielką 3-12) to mój plan. robię go odkąd zacząłem ćwiczyć siłowo ( ok 2 lata) cały czas powoli [...]

[...] ale nie tam gdzie dany osobnik mierzy. Polecam, jak ktos chce wygladac "jakosciowo" a nie tylko "duzo", kwestia celu. Cwiczac cale cialo (przedramiona, brzuch i nogi tez) dodajac dbalosc o detale zmiescisz sie spokojnie bez przetrenowania w 4 dniach. Zasada by dodawac dane cwiczenia do pasujacych do nich grup (np [...]

[...] olimpijska 10x i mlotkowe 10x ( hantle 10 - 12 kg , sztanga 20kg)+ "21" sztanga lamana (obciazenie 20kg) + dobicie modlitewnik 10-15 kg ile wlezie. Brzuch - brzuchy na maszynie (nie wiem jak to opisac) ok 4 serie po 20 + unoszenie nog bedac w zwisie 4 serie po 20 , twister , unoszenie tulowia na lawce plaskiej z obciazeniem (10 - [...]

imo jedna serie laczona mozesz zrobic a tyle niuema sensu, zrob mase miesniowa na brzuchu a bedzie widac tam kratke, w twoje zdjecia niemoge wejsc bo sie nieotwiera co do treningu to wejdz w dzial odpowiedni i tam uluz dobry bo ten jak sam piszesz sie niesprawdza masz tu moj plan na klata biceps ja zrobisz dobrze trening z odpowiednim ciezarem [...]

Obecnie pompki jedno rącz, drążek , wymki , troszeczku gimnastyka Back lever , frogstand , planche , itp , Przysiady na jednej nodze z obciązeniem ok na prawą 19-21 kg , kółko BRZUCH , Phania izometryczne maksymalne napięcie pham około 3-6 sekund , Aktualnie jestem wolny robię trening przez cały dzień a nie w 2 godziny jakoś przez cały dzień [...]

[...] podchwztem 3 serie do bolu zwijanie linki z obciazeniem 3 serie do bolu PIATEK PLECY sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 12/10/8/8 przyciaganie konca sztangi do brzucha 12/10/8 wioslowanie hantla 12/10/8 unoszenie tulowia 12/10/8 szrugsy 3 serie po 20 powt )zamiennie martwy ciag z podwyzszenia jako pierwsze cwiczenie i unoszenie [...]

A ten trening Trening na masę - lekki Rozkład w ciągu tygodnia. 1 dzień: klatka + tricepsy + brzuch 2 dzień: wolne 3 dzień: grzbiet + biceps + przedramie 4 dzień: wolne 5 dzień: barki + kaptury + nogi 6 dzień: wolne 7 dzień: wolne Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] wczesniej robilem 2 razy triceps jeden lekki trening jeden mocniejszy - jest to moj ulubiony miesien i niestety najslabiej rozwinienty jak narazie :( No i zapomnialem wkleic brzuch jak robilem: Ciężki-w piatek razem z biceps/triceps: Wnosy nóg w podporze 15-12-10 Opad na boki z obciążeniem 15-12-10 Sklony na maaszynie 15-12-10 Spięcia [...]

Właśnie wróciłem do domu po treningu ramion i brzucha. Zrobiłem dziś bardzo intensywny trening składający się z super-serii.Rano zaraz po przebudzeniu wypiłem sheyka z isolate 100, bcaa powder i l-lutamine extreme, po 30 min zjadłem omleta z 18 białek jaj, 200g płatków owsianych i 50g orzechów. Przed treningiem znowu porcja bcaa powder, [...]

A mogla bys kupic troche zelaza? Pewnie juz sie natknelas na forum na to co powiem I nie bede oryginalny ale cwiczac brzuch wzmocnisz miesnie brzucha, trenujac cale cialo wzmocnisz cale cialo a efekt dla brzucha bedzie ten sam. Chodzi o to, ze nie da sie wybiorcho czegos odchudzic ale budujac wybiorczo mase jednej partii miesniowej spowodowac, ze [...]

[...] x 12, 10 triceps - wyciskanie sztangi leżąc, wąsko - 3 serie x 12, 10, 8 - odwrotne prostowanie ramion na wyciągu tyłem - 2 serie x 12, 10 plecy - przyciąganie wyciągu do brzucha siedząc - 3 serie x 12, 10, 8 biceps - uginanie ramion z hantlami, młotki - 3 serie x 12, 10, 8 - uginanie na wyciągu dolnym- 2 serie x 12, 10 Jeżeli chodzi o [...]

[...] sztangi z za glowy 2s 10x25/8x30 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 10x30/8x30 (brak progresji) Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 10x30/8x35 łydki: Wziosy z obciążeniem 2s 2x MAX brzuch: 2 serie na skosne i 4 na proste Dietka trzymana wszystko wszamane dzisiaj do tej pory sniadanie zjedzona ok. 10 drugie tymczasowo jeszcze prakta. :)

ok, ale chodzi mi głównie o ocenę planu: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce skos dodatni 4. wioslowanie sztanga 5. wyciskanie w siedzeniu sztangielkami 6. podciaganie na drazku (nachwyt) 7. brzuch russian twist/skłony z obciążeniem/wznosy kolan na drążku/spięcia na zmiane 8. łydki wznosy Czy mogę tak już lecieć ;p

1.Zrób to szerokim chwytem.Wtedy automatycznie skracasz ROM(ruch kończysz w okolicach mostka). 2.Tak zrób. 3.6-8p w kulturystycznych ćwiczeniach to nieporozumienie. W głównych siłowych może być.Reszta(tj. targetowe wielostawy i izolacje) po 10/12p. 4.Niech tak wygląda ten dzień treningowy: Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 5-6 MILITARY [...]

ok . No drazek mam krotki gryf z obciazeniem tez brzuch i reszte w miare mozliwosci bede robil w domu bo tak tez mozna:). tylko ze treningi mam PON,SR,CZW to trening w domu moge robic wt,piatek,sobota/niedziela ? kolacja- serek wiejski moj ulubiony :P

[...] w serii 2 powtórzenia,a później staraj się dokładać na kolejnych treningach. Tak, ten trening będzie w poniedziałek i piątek, natomiast w środę jak wcześniej pisałem będę ćwiczył z własną masą ciała (podciąganie, dipy, pompki, brzuch) Tylko 2 powtórzenia w serii? Czyli ma być całkiem ciężko, ale na tyle aby wykonać 4 serie po 2 powtórzenia tak?

może to banalne ale i tak spytam: nie muszę mieć żadnych pohamowań przed czekoladą, pepsi? byleby przytyć? tylko, że te wszystkie cholerne kilogramy idą mi w uda! taka cholerna galareta jest z tych moich nóg, poratujcie! :D @EDIT Trening wykonany! : D Także ten tego. Jak było: WNIOSKI: Jak można być tak słabym jak Ja? Nogi drżą przy przysiadach [...]

Jak dobrze sie cwiczy to bym go zostawil. Wyrzucilbym tylko nogi na osobny trening, a barki robil z przedramionami + kapturami + brzuch z obciazeniem porzadnie. 3 razy w tygodniu to moim zdaniem za duzo, no ale sa rozne szkoly.